Press "Enter" to skip to content

Tag: Gerakan Squat

Tips Pandunan Melakukan Latihan Squat

Cara Melakukan Latihan Squat – Squat sendiri yaitu salah satu menu Latihan yang juga cukup terkenal untuk digabbungkan dengan gerakan olahraga lain yang terkenal. Nyaris semuanya yang mengikuti sebuah pelatihan dengan instruksi Pelatih melakukan ini.olahraga memasukkan nya jadi satu diantara pergerakan untuk dikerjakan berbarengan dengan pergerakan yang lain. Hal semacam ini tidak lepas dari bentuk pergerakan yang simpel serta relatif gampang dikerjakan. Walau tampak simpel serta gampang dikerjakan tetapi squat mempunyai faedah yang sangat bagus untuk badan diantaranya pembakaran lemak, membentuk otot bagian pantat yang semakin indah untuk wanita. Selain itu melakukan latihan plank juga dapat menambah bentuk otot bagian paha ke bawah.

Squat yang umum di kenal yaitu pergerakan dasarnya yakni diawali berdiri, jongkok lantas berdiri sekali lagi seperti awal mulanya. Untuk anda yang telah punya kebiasaan lakukan squat dengan gerakan yang sama itu pastinya akan terasa sangat gampang untuk dilakukan berulangan-ulang serta juga akan relatif terasa bosan untuk mengerjakannya terus menerus. Tetapi anda tidaklah perlu cemas, anda dapat tingkatkan tingkat kesulitannya serta memperoleh hasil yang lebih baik lagi dengan melakukan beragam macam dari gerakan plank ini itu. Dalam artikel ini akan mengulas tentang berbagai macam pergerakan squat yang dapat anda praktikan di rumah.

Baca Juga : Cara Membentuk otot lengan di rumah

Macam Macam Gerakan Squat :

1. Basic Squat
Macam pergerakan yang pertama yaitu squat basic. Squat ini yaitu yang paling kita kenal serta pergerakannya paling simpel. Anda dapat mulai pergerakan ini dengan berdiri lantas jongkok lantas berdiri sekali lagi seperti awal mulanya.

2. Squat Jump
Squat jump nyaris serupa dengan squat basic serta cukup gampang dikerjakan. Ketidaksamaan pergerakan ini dengan squat basic yaitu bila pada squat basic anda berdiri seperti awal mulanya sesudah jongkok, jadi pada squat jump anda bukan sekedar berdiri sesudah jongkok tetapi dibarengi dengan lompatan.

3. Single leg squat
Single leg squat yaitu pergerakan yang sedikit lebih susah. Pergerakan ini memerlukan keseimbangan saat mengerjakannya. Langkah mengerjakannya yaitu mulai dengan berdiri lantas angkat satu kaki kebelakang. Kemudian bengkokkan kaki satunya hingga tempat badan serendah mungkin saja lantas kembali pada tempat awal mulanya.

4. Bulgarian split squat
Untuk lakukan pergerakan ini anda memerlukan satu bangku. Bulgarian split squat dikerjakan lewat cara anda berdiri lantas tempatkan bangku dibelakang anda. Angkat satu kaki kebelakang lantas tempatkan ujung kaki anda diatas bangku itu. Turunkan badan anda dengan membengkokkan kaki seperti pada single leg squat.

5. Pistol squat.
Pergerakan ini serupa dengan single leg squat tetapi memerlukan keseimbangan yang lebih. Bila single leg squat dikerjakan dengan satu kaki diangkat kebelakang, pistol squat dikerjakan dengan satu kaki terangkat lurus kedepan demikian halnya ke-2 tangan ada lurus dimuka.

itulah dia 5 gerakan squat dari yang paling mudah dilakukan hingga yang mulai memasuki gerakan advance, semoga dapat membantu anda yang sedang mencari refrensi informasi tentang latihan ini, Terimakasih.