Press "Enter" to skip to content

Latihan yang Tepat Untuk Mengencangkan Bokong

Latihan Untuk Mengencangkan Bokong – Bagi wanita tubuh adalah hal utama yang diperlukan untuk menambah kepercayaan dirinya. Salah satunya ialah memiliki bokong yang kencang. Untuk mendapatkannnya banyak yang dilakukan dengan cara yang berbeda beda. Bahkan sampai menuju dokter cara membentuk otot perut agar mendapatkan hasil yang maksimal. Mungkin anda tidak ini beresiko tinggi untuk mendapatkan hasil tersebut maka tidak perlu khawatir. Kali ini saya akan membahas mengenai latihan untuk mengencangkan bokong. Langsung saja dapat anda simak pada artikel ini.Untuk mendapatkan bokong yang kencang maka dapat diperoleh dengan cara yang instan. Untuk melakukannya dapat dilakukan dengan cara berbaring.

Saat berbaring dapat dilakukan dengan posisi kekanan, namun cara membentuk otot perut sixpack posisi tangan terentang diatas kepala dengan posisi kedua kaki yang menekuk. Setelah itu anda dapat menghembuskan napas namun bagian lutut kaki kiri maupun pinggul tetap pada posisi awal. Lakukan cara tersebut secara berulang agar anda dapat mahir dalam gerakan ini. Latihan kedua bertujuan untuk bagian bokong, perut bagian bawah, pinggul maupun punggung. Untuk posisi ini dapat dilakukan dengan cara tengkurap. Untuk bagian lengan dapat terentang kedepan disertai posisi kaki yang terbuka menyerupai lebar pinggul. cara membentuk otot perut Setelah itu anda dapat mengangkat tangan kiri dengan kaki kanan. Gerakan tersebut seakan akan kedua ujungnya dapat tertarik. Saat melakukan posisi ini bagian kepala menuju keatas sehingga dapat sejajar dengan tulang belakang. Kemudian dapat anda ulangi gerakan tersebut dengan posisi sebaliknya.

Selanjutnya dapat melakukan gerakan lengkap yang ditujukan cara membentuk otot perut untuk bagian bokong. Gerakan ini dilakukan dengan posisi berdiri, dimana kaki kanan diangkat kebelakang sampai 90 derajat. Kemudian tekuk bagian kaki kiri namun keseimbangan harus tetap terjaga. Setelah itu kembalikan posisi tubuh sampai keawal. Lakukan cara tersebut secara berulang, Setelah itu ganti posisi tersebut menggunakan kaki yang lain atau bergantian kaki. Dalam mengencangkan bokong juga dapat dilakuan dengan cara dasar agar otot gluteus dapat terlatih. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri. Posisikan kaki agar terbuka lalu kaki kanan dimajukan. Selnjutnya bagian kedua lutut kaki dapat ditekuk 90 derajat. Posisikan tubuh seperti itu selama satu detik kemudian kembali ke posisi awal.

Seanjutnya juga dapat melakukan pembentukan otot dengan cara quad, hamstring maupun gluteus. Untuk gerakan ini posisikan kaki terbuka sampai sejajar bahu. Untuk bagian punggungnya harus lurus serta bagian lengan lurus kedepan. Tempelkan kedua telapak tangan tersebut. Selanjutnya tekuk bagian kaki cara membentuk otot perut sampai sejajar dengan bokong serta paha. Tahan posisi tersebut sampai satu detik kemudian kembali keposisi semula. Ulangi gerakan tersebut. Demikianlah beberapa latihan untuk mengencangkan bokong. Jangan sungkan untuk mencoba ya. Terima kasih.